Rămâi conectat

Opinii - Comentarii

PATRU metode simple pentru a scăpa de stresul dinainte de examene

Ziarul Unirea

Publicat

în

Cei care au în față bacalaureatul sau alt examen ar trebui să-și regăsească sufletul de copil și să se ”amuze” relaxându-se cu ajutorul câtorva exerciții, pentru a se simți încrezători în ziua cea ”mare și grea”.

Iată patru metode simple pentru a scăpa de stresul dinainte de examene, propuse de site-ul huffingtonpost.fr

evaluare-nationala-examenCheia de contact: respirația

Majoritatea oamenilor recurg la respirația toracică, ceea ce provoacă tensiuni. Or, cel mai bun mijloc de a regăsi liniștea emoțională este acela de a se reconecta la respirația abdominală. Luați exemplul bebelușilor care dorm și observați cum se ridică abdomenul lor la fiecare inspirație. Cu toții am respirat astfel. Apoi, am uitat…

Ca și cheia de contact care îi permite motorului să demareze, respirația abdominală va conduce către o destindere fără efort, ca efect al antrenării.

Pentru mai multă eficiență, puteți adăuga o vizualizare, închipuindu-vă o culoare ceva mai închisă când tot dioxidul de carbon este expulzat prin expirare și o frumoasă lumină la inspirarea oxigenului.

Ritualul liniștitor

După cum se știe, persoanele care au de gestionat o cantitate însemnată de adrenalină (campionii, actorii…) au un gest numai al lor care le permite să se destindă. Oricine poate adopta un ritual care să fie gestul său antistres (încrucișarea degetelor, strângerea pumnului…). Pentru a găsi gestul potrivit, este preferabil să vă focalizați mai întâi pe respirație, ca în exercițiul precedent. Odată destins, faceți prima mișcare care vă vine în minte. Repetând exercițiul de mai multe ori, senzația de destindere va fi asociată cu acest gest. Vă va fi de ajuns să-l repetați în fața foii albe pentru a simți ușurarea. În aceeași ordine de idei, un obiect poate fi asociat gestului. De exemplu, o piatră pe care o veți pune în buzunar și pe care o veți atinge de fiecare dată când veți simți nevoia de a vă liniști.

Transformați ”bulgărele” de stres

Puțin stres este necesar pentru a stimula energia și concentrarea. Când stresul este însă prea mare, este util să învățați să-l stăpâniți pentru a nu vă deranja în timpul examenului. Iată o vizualizare simplă care vă va permite să simțiți impactul gândirii asupra corpului. După ce ați efectuat zece respirații abdominale, încercați să percepeți unde este situat ”bulgărele” de stres (în abdomen, de exemplu) și distingeți-i culoarea, forma, consistența. Imaginați-vă apoi că îl micșorați sau îl metamorfozați într-o minge de spumă ușoară și colorată ori într-un un balon de săpun, o bulă de șampanie… Această transformare este liniștitoare.

Adoptați o atitudine pozitivă

În încheiere, iată un exercițiu bine cunoscut de atleții care se pregătesc să câștige o cursă sau un meci: adoptarea unei atitudini pozitive! Gândiți-vă la toate succesele avute (chiar și la cele mai mici) și revedeți-le. Aceste imagini sunt asociate atunci în mod inconștient cu plăcerea de a face ceva bine și de a reuși. Retrăindu-le, eliberați un hormon numit endorfină care are particularitatea de a favoriza starea de bine. Este momentul de a face plinul pentru a pune toate șansele de partea dumneavoastră și de a vă imagina apoi aceeași energie în sala de examen: liniștea interioară și concentrarea își vor da mâna. (Z.U.)

Sursa: agerpres.ro


Secțiune Știri sub articolul principal

Urmăriți Ziarul Unirea și pe  GOOGLE ȘTIRI



Știri recente din categoria Opinii - Comentarii

Opinii - Comentarii

MESAJE de Sfântul Gheorghe 2025 haioase: Felicitări şi urări de „La mulţi ani” pe care le puteţi trimite celor dragi de ziua numelui

Alexandra Mates

Publicat

în

SMS -uri haioase şi amuzante de Sfântul Gheorghe 2025. Mesaje de Sfântul Gheorghe hazlii. Felicitări de Sfântul Gheorghe. Urări de la mulţi ani de Sfântul Gheorghe.  Cele mai frumoase Urări de Sfântul Gheorghe.  În fiecare an, pe 23 aprilie, se sărbătoreşte Sfântul Mare Mucenic Gheorghe, purtătorul de biruinţă. Peste 900.000 de români îşi sărbătoresc onomastica […]

Citește mai mult

Opinii - Comentarii

MESAJE, URĂRI și FELICITĂRI de Sfântul Gheorghe 2025. Cele mai frumoase gânduri pe care le poți transmite celor dragi

Ziarul Unirea

Publicat

în

MESAJE, URĂRI și FELICITĂRI de Sfântul Gheorghe 2025. Cele mai frumoase gânduri pe care le poți transmite prin SMS celor dragi Aproximativ un milion de români își serbează ziua onomasitică, cu ocazia zilei de Sfântul Gheorghe. Dintre aceștia, aproximativ 740.000 sunt bărbați și majoritatea dintre ei poartă numele de Gheorghe sau Ghiorghe. Cu acestă deosebită […]

Citește mai mult

Opinii - Comentarii

MESAJE de Sfântul Gheorghe 2025: URARI și FELICITARI pentru cei dragi care își sărbătoresc onomastica

Ziarul Unirea

Publicat

în

MESAJE de Sfântul Gheorghe: URARI și FELICITARI de Sf Gheorghe 2025 pentru cei dragi care își sărbătoresc onomastica Creștinii îl sărbătoresc în acest an pe Sfântul Mare Mucenic Gheorghe în data de 23 aprilie. În tradiția populară Sfântul Gheorghe sau Sân-George mai este întâlnit ca patronul naturii înverzite, al vegetației, al vitelor și al oilor, […]

Citește mai mult

Secțiune ȘTIRI RECENTE CATEGORII

Actualitate

Știrea Zilei

Curier Județean

Politică Administrație

Opinii Comentarii

Copyright © 2004 - 2025 Ziarul Unirea