Alimentele necesare pentru creșterea masei musculare la bărbați
Creșterea masei musculare necesita o formula bazata pe un consum ridicat de lichide si pe o alimentație adecvata. Construirea unui abdomen ferm si sculptarea musculaturii începe cu mult timp înainte sa mergeți la sala de fitness.
Formula corecta va impulsiona sesiunea de antrenament, va reface țesuturile musculare si va ajuta la sculptarea fizicului. Care sunt alimentele de baza care nu ar trebui sa lipsească din aceasta formula?
Carne slaba
Carnea slaba este o sursa excelenta de proteine, fier (pentru transportul de oxigen la mușchi) si aminoacizi, inclusiv leu cina, care potrivit Dr. Rosen Bloom (nutriționist), favorizează creșterea masei musculare.
Nuci
Nucile nesărate, fie ca sunt crude sau prăjite, sunt o sursa excelenta de proteine. Acestea conțin si vitamine, antioxidanți, fibre si grăsimi sănătoase.
Fructe si legume
Fructele si legumele sunt baza tuturor dietelor sănătoase, oferind fibre, vitamine, minerale si lichide. Legumele conțin si cantități mici de proteine.
Oua
Ouăle “conțin toți aminoacizii esențiali”, spune Dr. Rosen Bloom. Un ou pe zi este suficient, potrivit Ghidului de Nutriție din 2010. Nu aruncați gălbenușul. Potrivit lui Rosen Bloom, “jumătate din proteine se găsesc in gălbenuș, împreuna cu alte elemente nutritive, precum luteina, recomandata pentru sănătatea ochilor”.
Lactate cu un conținut scăzut de grăsimi
Acestea va oferă proteine, carbohidrați si vitamine esențiale, precum vitamina D, potasiu si calciu. Nutriționiștii considera laptele cu ciocolata ca fiind o băutură ideala ca sa va reveniți după o sesiune de antrenament intensa.
Fasole si cereale integrale
Fasolea si cerealele integrale conțin carbohidrați de calitate care conțin cantități mici de proteine pentru energie si pentru refacere musculara, alături de fibre, vitamine si antioxidanți.
Hotnews.ro
Secțiune Știri sub articolul principal
Urmăriți Ziarul Unirea și pe GOOGLE ȘTIRI

Știri recente din categoria Sănătatea și natură
28 IULIE | Ziua mondială de luptă împotriva hepatitei. Beneficiile unui ficat sănătos
28 IULIE | Ziua mondială de luptă împotriva hepatitei. Beneficiile unui ficat sănătos Ziua Mondială de Luptă împotriva Hepatitei, celebrată anual pe 28 iulie, se desfășoară anul acesta sub sloganul „O singură viață, un singur ficat!”. Această zi reprezintă o oportunitate de a sublinia importanța accelerării eforturilor pentru eradicarea hepatitei virale, precum și de a […]
Irigarea legumelor din grădină pe timp de caniculă. Cum udăm pentru a avea plante sănătoase și economie la apă
Irigarea legumelor din grădină pe timp de caniculă. Cum udăm pentru a avea plante sănătoase și economie la apă Pentru a avea o grădină sănătoasă chiar și în perioadele de caniculă, pentru irigarea legumelor trebuie să ținem cont de niște reguli. Cu ajutorul acestor reguli ne putem bucura de plante sănătoase și o economie la […]
Cozile de cireşe şi vişine – cele mai eficiente diuretice naturale. Recoltare și conservare, preparate și tratamente
Cozile de cireşe şi vişine – cele mai eficiente diuretice naturale. Recoltare și conservare, preparate și tratamente Lăsate cumva în umbră de către cireşe, cu roşul strălucitor şi prospeţimea lor inconfundabilă, codiţele prin care aceste fructe se hrănesc sunt prea rar luate în seamă. Şi totuşi, creşterea rapidă a cireşelor, culoarea şi gustul lor, totul […]