10 reguli de aur care te vor ajuta să dai jos cel puţin un kg pe săptămână

1. Trei mese principale
Încearcă să îţi creezi un program în care să mănânci de 3 ori pe zi. Micul dejun poate conţine fibre, poţi mânca iaurt sau poţi alege un suc natural. Încercă totuşi să mănânci alimente care au puţine calorii şi care, chiar dacă vei mânca mai mult la început, te vor ajuta pe parcurs.
2.Îndulcitor în loc de zahăr
Pentru cafeaua cea de toate dimineţile, alege să pui, în loc de zahăr, îndulcitor.
3.Bea lichide
Bea multă apă şi ceai neîndulcit. Acest lucru nu numai că este foarte benefic pentru organismul tău întrucât îl va hidrata şi îl va ajuta să elimine toxinele, dar îţi va da şi senzaţia de saţietate.
4.Gustări
Ai nevoie de două gustări pe zi. Încearcă un fruct: alege un măr, un grepfruit sau o portocală. Evită bananele sau strugurii, întrucât acestea au un conţinut ridicat de zaharuri.
5.Evită carbohidraţii
Evită pastele făinoase, dulciurile şi sucurile carbogazoase. Mai mult decât atât, alimentele procesate au şi ele un conţinut mai mare de calorii. Alege să mănânci supe, ciorbe, carne slabă, lactate sărace în grăsimi, etc.
6.Masa de seară
Mănâncă cu cel puţin 3 ore înainte de culcare, însă alege o masă uşoară. Nu îţi supune organismul la un efort prea mare înainte de culcare.
7.Porţii mici
Alege porţii mici: de exemplu, dacă alegi pentru prânz carne şi o salată, carnea, neapărat pe grătar sau gătită la cuptor, nu trebuie să fie mai mare decât palma ta. Pentru salată alege un bol pentru copii.
8.Mestecă mâncarea
Prin mestecare, enzimele conţinute de salivă vor ajuta la o digestie mai bună întrucât ele vor începe descompunerea alimenelor încă din faza incipientă. Mai mult decât atât, alimentele bine mestecate vor fi mai uşor de digerat şi se vor elimina mai rapid.
9. Spune stop
Opreşte-te din mâncat înainte de a fi sătulă: s-a demonstrat ştinţific că e nevoie de aproximativ 10 minunte pentru a ne da seama că suntem sătui, adică până creierul nostru să perceapă acest lucru.
10. Sport
Alege să faci mişcare: mergi mai mult pe jos, urcă scările, ieşi la plimbare şi astfel, într-un mod plăcut vei pierde caloriile dobândite la o masă.
Te aştept peste o săptămână să-mi spui dacă eşti mai uşoară cu cel puţin un kilogram!

Secțiune Știri sub articolul principal

Urmăriți Ziarul Unirea și pe  GOOGLE ȘTIRI