Actualitate

Ai probleme cu somnul? Iată câteva trucuri care de vor ajuta să adormi mai repede și să te odihnești bine

Ioana Oprean

Publicat

în

Lipsa odihnei nu doar ca ne impiedica sa ne concentram, dar ne predispune la depresie, raceala, gripa, diabet, infarct, dar si la acumularea de kilograme in plus. Se pare că tulburarile de somn apar din cauza unor obiceiuri proaste, care se pot corecta relativ usor.

Iata ce e de facut:

Fa-ti o lista cu sarcinile pe care trebuie sa le indeplinesti

Ai nevoie de doar 5 minute pentru a iti goli mintea si a adormi imediat ce te pui in pat. Cel putin asta spune un studiu publicat in Journal of Experimental Psychology. Tot ce trebuie sa faci este sa iti dedici cele 5 minute pentru a scrie o lista de sarcini, de preferat cele care te framanta.

Inchide ochii si imagineaza-ti ca faci ceva la care te pricepi

Gaseste o activitate care iti face placere si imagineaza-ti ca o practici in cel mai mic detaliu. Iti va crea o stare de bine si te vei putea odihni.

Tine in camera, peste noapte, un difuzor cu uleiuri esentiale

Potrivit Buzzfeed, uleiurile de lavanda si menta pot face minuni.

Nu mai folosi telefonul sau orice alte device-uri cu cel putin jumatate de ora inainte de somn

Studiile au aratat ca lumina pe care dispozitivele o difuzeaza impiedica organismul sa produca melatonina, hormonul care ne ajuta sa dormim. Asadar, lasa tehnologia deoparte cu cel putin 30 de minute inainte sa te asezi in pat.

Nu folosi patul pentru alte activitati in afara de somn

Daca lucrezi, faci teme si orice altceva care nu are legatura cu somnul, creierul tau va asocia acest spatiu cu acele activitati stresante, impiedicandu-te sa te relaxezi in timp ce incerci sa adormi.

Urmareste clipuri ASMR

Pe multi dintre oameni aceste videoclipuri ii relaxeaza, in timp ce altora le provoaca furnicaturi pe scalp si coloana vertebrala.

Bea ceai din coaja de banana

Bogat in magneziu, ceaiul se prepara in urmatorul fel: se ia o coaja de banana, se pune intr-o oala cu apa, continutul se fierbe timp de 10 minute. Poti servi ceaiul cu scortisoara, inainte cu o ora de culcare.

Incearca metoda de 4-7-8

Inhaleaza aer timp de 4 secunde, tine-l in plamani alte 7, apoi expira-l timp de 8 secunde. Repeta de 4-5 ori.

Sursa Digi-life.tv


Secțiune Știri sub articolul principal

Urmăriți Ziarul Unirea și pe  GOOGLE ȘTIRI



Știri recente din categoria Actualitate

Actualitate

VIDEO | A început deszăpezirea Transfăgărășanului: Se intervine cu două utilaje de mare capacitate. „Temperaturile scăzute nu ne ajută”

Bogdan Ilea

Publicat

în

A început deszăpezirea Transfăgărășanului: Se intervine cu două utilaje de mare capacitate. „Temperaturile scăzute nu ne ajută” Direcția Regională de Drumuri și Poduri Brașov a anunțat începerea lucrărilor de deszăpezire pe Transfăgărășan, pe sectorul cuprins între Bâlea Cascadă și Bâlea Lac. În aceste momente se acționează cu două utilaje de mare capacitate, urmând ca numărul […]

Citește mai mult

Actualitate

Cum va fi VREMEA în Transilvania și celelalte regiuni până în 24 mai 2026: Săptămână rece, urmată de o încălzire treptată

Bogdan Ilea

Publicat

în

Cum va fi VREMEA în Transilvania și celelalte regiuni până în 24 mai 2026: Săptămână rece, urmată de o încălzire treptată Vremea se va menține rece pentru această perioadă a lunii mai pe parcursul acestei săptămâni, însă temperaturile vor crește în următoarea perioadă, potrivit prognozei meteorologice pentru următoarele două săptămâni. Transilvania În prima săptămână din […]

Citește mai mult

Actualitate

Sorin Grindeanu, despre posibilitatea de a deveni premier: „Dacă ai mei colegi consideră că sunt cel mai potrivit, nu refuz nimic”. Ce spune despre un guvern minoritar PSD-UDMR

Bogdan Ilea

Publicat

în

Sorin Grindeanu, despre posibilitatea de a deveni premier: „Dacă ai mei colegi consideră că sunt cel mai potrivit, nu refuz nimic”. Ce spune despre un guvern minoritar PSD-UDMR Liderul PSD, Sorin Grindeanu, a declarat luni că nu își dorește formarea unui guvern minoritar PSD-UDMR, însă a admis că, în contextul actual, acest scenariu „poate fi […]

Citește mai mult