Rămâi conectat

Actualitate

Cum trebuie să arate dieta pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă: Ce alimente trebuie să consumați pentru longevitate

Ioana Oprean

Publicat

în

Cum trebuie să arate dieta pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă: Ce alimente trebuie să consumați pentru longevitate

Genetica reprezintă circ 25% din durata de viață a unei persoane, restul fiind reprezentat de dietă mediul înconjurător, exercițiile fizice și alți factori legați de stilul de viață.

Dieta prea bogată în proteine, grăsimi saturate și zaharuri simple accelerează îmbătrânirea și patologiile asociate asociate acesteia, cum ar fi diabetul, obezitatea, tumorile, bolile cardiovasculare, neurodegenerative și autoimune.

Cercetătorii au demonstrat că niciodată nu este prea târziu să-ți schimbi dieta. Chiar dacă o faci după vârsta mijlocie, poți adăuga un deceniu sau mai mult la speranța de viață.

Cum trebuie să arate dieta ta

Legume, cereale integrale și leguminoase

Pentru un regim alimentar sănătos, trebuie să consumăm o varietate de legume și fructe de sezon. Studiile arată că persoanele de vârstă mijlocie care au mâncat echivalentul unei căni pe zi de legume gătite au șansa mai mare de a trăi mai mult cu patru ani decât cei care nu au făcut-0.

Făină integrală

Cerealele consumate trebuie să fie întregi: orez, paste și pâine. Cerealele integrale oferă un spectru larg de niveluri ridicate de nutienți și fibre, acestea fiind benefice pentru intestine.

Carne

Carnea trebuie să fie consumată cu moderație – puțin peste 50 de grame de cinci ori pe lună. Este bine să fiți atenți și de unde provine carnea pe care o consumați, ideal fiind ca aceasta să fie de la animale care cresc liber.

Leguminoase gătite

Leguminoasele trebuie să ocupe primul loc în alimentație, fiind folosite în locul proteinelor animale. Cheia longevității: fasole neagră, soia, linte, băut, fasole albă. Acestea sunt o sursă excelentă de fibre care reglează și măresc „bacteriile bune” prezente în intestine și conțin foarte mulți nutrienți.

Foarte mult pește

Persoanele care au o dietă bazată pe fructe și legume, dar care consumă și pește trăiec cel mai mult. Cele mai bune alegeri sunt sardinele, anșoa și codul, care nu sunt expuși la niveluri ridicate la niveluri ridicate de mercur sau alte substanțe toxice.

Mai puține produse lactate și brânzeturi grase

Laptele și derivatele sale trebuie să facă parte din dietă, fiind surse importante de calciu. Pot fi consumate degresate sau proaspete. Important este să nu fie foarte grase.

Ouă

Trebuie să nu consumăm mai mult de patru ouă pe săptămână. Ouăle sunt un aliment cu un profil nutriţional excelent. Studii recente au evidenţiat că nu există o corelaţie directă între consumul de ouă şi riscul cardiovascular crescut, atât de mult încât organizaţiile internaţionale nu mai impun o limită de consum. 2 până la 4 ouă pe săptămână reprezintă o cantitate optimă.

Sursa: romaniatv.ro


Secțiune Știri sub articolul principal

Urmăriți Ziarul Unirea și pe  GOOGLE ȘTIRI



Știri recente din categoria Actualitate

Actualitate

Economistul Radu Georgescu critică reacția politicienilor după ce Moody’s a menținut ratingul BBB cu perspectivă negativă: „Probabil România are și cei mai fericiți și bucuroși politicieni din Europa”

Buzdugan Rebecca

Publicat

în

Economistul Radu Georgescu critică atitudinea politicienilor după ce Moody’s a menținut ratingul BBB cu perspectivă negativă: „Probabil România are și cei mai fericiți și bucuroși politicieni din Europa” Economistul Radu Georgescu a comentat reacțiile politicienilor români după ce agenția de risc Moody’s a păstrat ratingul BBB – cu perspectivă negativă pentru România, confirmând deciziile anterioare […]

Citește mai mult

Actualitate

Guvernul RENUNȚĂ la finanțarea radarelor fixe: Șoferii vitezomani scapă de sancțiuni pentru o perioadă nedeterminată

Buzdugan Rebecca

Publicat

în

Guvernul RENUNȚĂ la finanțarea radarelor fixe: Șoferii vitezomani scapă de sancțiuni pentru o perioadă nedeterminată Autoritățile au decis să amâne pe termen nedefinit proiectul radarelor fixe, ceea ce înseamnă că șoferii care conduc cu viteză vor continua să se simtă în „siguranță”, știind că riscul de a fi prinși este redus. Această decizie riscă să […]

Citește mai mult

Actualitate

Programul pentru școli, pe hârtie: Aproape 2 milioane de elevi și copii de grădiniță NU primesc lapte, fructe și legume

Buzdugan Rebecca

Publicat

în

Programul pentru școli, pe hârtie: Aproape 2 milioane de elevi și copii de grădiniță NU primesc lapte, fructe și legume Peste 1,9 milioane de elevi și copii de grădiniță au început școala fără să primească lapte, fructe sau legume, pentru că hotărârea de guvern care trebuia să reglementeze programul nu a fost încă adoptată. Proiectul […]

Citește mai mult

Secțiune ȘTIRI RECENTE CATEGORII

Actualitate

Știrea Zilei

Curier Județean

Politică Administrație

Opinii Comentarii

Copyright © 2004 - 2025 Ziarul Unirea